Для выполнения упражнений используйте дневник или подобие дневника в виде простой тетрадки или текстового файла на компьютере. Для большей откровенности перед собой никому не показывайте. Чем дольше вы будете выполнять упражнения - тем более выраженными будут эффекты и тем дольше будут положительные последствия после (если надумаете) прекращения их выполнения.

Задание первое.

Концентрируем внимание на хорошем. Вспомните хорошее событие, произошедшее с вами в течении дня. Что его вызвало? Какие чувства вы при этом испытывали? Как долго? Как повлияло на вас это событие? Выполняйте вечером. Но не перед самым сном. Оптимально вспомнить три хороших события за день.

Задание второе.

Будем благодарны. Отметьте событие, за которое вы благодарны. Запишите в подробностях. Что это за вещь/событие. Основная причина вашей благодарности. Как оно на вас повлияло. Упражнение меняет баланс позитивных и негативных ощущений в сторону преобладания позитивных. Выполняйте в течении дня и вечером. Записывайте. Будет хорошо, если за день у вас наберется 3-6 вещей и событий, за которые вы благодарны.

Задание третье.

Очень хорошее в вашей жизни. Постарайтесь как можно подробнее вспомнить очень хорошее, положительное, позитивное событие, случившееся в вашей жизни некоторое время назад. Больше подробностей. Больше эмоций. Больше информации по всем органам чувств. Самое важное запишите. Выполняйте упражнение утром. Сможете делать каждое утро? Замечательно!